BETA-ALANINA, ¿QUE ES LO QUE HACE?
Se trata de un aminoácido no esencial que el organismo es capaz de sintetizarlos por sí mismo, sin tener que depender de la cantidad de fuentes de datos externas, y es un precursor de la carnosina. No Vale la pena, que es la de la carnosina, y por lo que se debe importar?
La carnosina se encuentra principalmente en las fibras de contracción rápida ( Tipo Ii a y ii b ) y una porción de productos químicos. Cuando entrenamos los músculos y hacer lo de las contracciones, se pasa de la ATP, y se genera un residuo en el proceso, que son los iones de hidrógeno. Estos iones de hidrógeno, que se acumula en los músculos, disminuyendo el pH y la acidificándose en el medio. La sensación que tenemos en el cuerpo, cuando lo que ocurre es que el picor típico en las últimas repeticiones de cada serie. La acumulación de una cantidad suficiente de iones acidificándose suficiente en el medio, se llega al fallo muscular. En la parte de en medio muy ácido, de la ATP, no es lo más eficiente, y la liberación de calcio, que es un componente esencial en la contracción muscular), que se ve bloqueada de manera significativa.
Como ya se ha dicho, la Beta-Alanina aumenta los niveles de carnosina en el músculo, y esto ha tenido un efecto tamponador, en la que los iones de hidrógeno, que acidifican el medio, contrarrestándolos. De este modo, en el momento en que se llega al fallo muscular se reduce.
Resumen: La Beta-Alanina, que te permite realizar más repeticiones y se recupere antes de la serie.
¿QUÉ NOS DICE LOS CIENTÍFICOS AL RESPECTO?
En un estudio llevado a cabo por el Dr. Harris ha demostrado que la suplementación de 3,2-6,4 mg de Beta-Alanina, durante un período de 4 semanas, ha elevado los niveles de carnosina muscular, entre el 42% y el 64%. Después de 10 días, y el aumento ha sido de un 80% de las fibras musculares, tanto las de tipo IIa y IIb, como las de tipo I ). Esto quiere decir que la suplementación con LICENCIATURA puede ayudar a que los deportistas de resistencia, como los atletas que practican deportes de fuerza.
Habla de que el entrenamiento de resistencia, en un estudio que se encargó de demostrar que la suplementación con Beta-Alanina, la mejora de la capacidad de un 'sprint' final de los ciclistas, al final de la fase de entrenamiento.
En otro estudio realizado por el Dr. Hill, se ha visto un aumento en los niveles de carnosina en los pacientes y, en especial, en los estudios llevados a cabo en todos los tipos de fibras musculares, el 58 por ciento en la semana 4, en comparación con el grupo que recibió el placebo. En la semana 10, y los niveles se incrementaron 15%.
En un tercer estudio, realizado en 22 de las mujeres mostraron un retraso de la fatiga muscular con cargas submáximas de trabajo, en comparación con el grupo placebo.
Y SE MEZCLA CON LA CREATINA?
Sería una idea muy inteligente.
La creatina es un suplemento que se ha demostrado que muchas veces lo que funciona y lo que le proporciona una ayuda ergogénica, más de lo que ayuda. Lo que si hemos visto es que la creatina y beta-alanina es crear una sinergia, son más eficaces en las juntas que por separado.
En un estudio realizado en los jugadores de fútbol americano, y durante 10 semanas, se observó un aumento importante de la masa muscular, la fuerza máxima y la disminución del % de grasa corporal en un grupo en el que se ha tomado Creatina, Beta-Alanina, en contra de los grupos que han tomado cada uno de ellos o los que tomaron el placebo.
¿CÓMO LO HAGO?
La Beta-Alanina, que es la creatina: que por la saturación de las células.
Por lo tanto, el tiempo de tomarla, es bastante irrelevante. Puede ser beneficioso para llevarla a la redonda de la sesión de entrenamiento, pero no es indispensable. No hay contraindicaciones para tomar la nada, de la forma en que se puede tomar mezclado con el lo que quieras.
Como opinión personal, te diré que es creo que es muy recomendable tomar Beta-Alanina, un poco antes de la sesión de entrenamiento, ya que es un efecto secundario muy común, el cual es un picor intenso en la piel, sobre todo en la espalda, en las manos y, a veces, en la cara. Es algo completamente normal y que no tiene ningún efecto perjudicial sobre el cuerpo. Además, no es algo positivo. Es, simplemente, un efecto secundario del mismo. Por lo tanto, yo veo más lógico que tomar este suplemento antes de ir a entrenar, para que te sea más llevadero y que se puede descargar de los problemas de levantamiento de pesas, ya que si se toma la Beta-Alanina, y se pone de pie estirado en el sofá, se puede pasar un mal momento tan importante. Pero, vuelvo a repetir, esto es, a la manera de una experiencia personal.
En cuanto a la dosis, de entre el 3,2 y el 6,4 g / día son suficientes, y de 2 a 3 semanas, se deben tener en cuenta los efectos que produce.
